سلامتی
آیا کمبود آهن باعث بی‌خوابی می‌شود؟ نکات و حقایق مهم
کمبود آهن یکی از مشکلات شایع در بسیاری از افراد به خصوص زنان و کودکان است. این مشکل می‌تواند اثرات منفی بر کیفیت خواب داشته باشد.
چرا کمبود آهن باعث بی‌خوابی می‌شود؟
- کاهش انتقال اکسیژن به بافت‌ها: آهن عنصر اصلی در هموگلوبین است که برای انتقال اکسیژن به بافت‌های بدن ضروری است. کمبود اکسیژن منجر به خستگی و کیفیت پایین خواب می‌شود.
- ایجاد سندرم پای بی‌قرار (RLS): کمبود آهن باعث می‌شود که افراد هنگام شب حرکات غیرارادی پاها را تجربه کنند که معمولاً در زمان استراحت رخ می‌دهد و مانع از خواب راحت می‌شود.
- افزایش سطح اضطراب: کمبود آهن به افزایش سطح اضطراب منجر می‌شود که از علل رایج بی‌خوابی است.
راه‌های افزایش آهن در بدن
- مصرف مکمل‌های آهن: با توصیه پزشک، مصرف مکمل‌های آهن می‌تواند سطح آهن بدن را بهبود بخشد.
- مصرف مواد غذایی سرشار از آهن: گوشت قرمز، سبزیجات برگ سبز، تخم‌مرغ و حبوبات منابع خوبی از آهن هستند. ویتامین C موجود در مرکبات به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
- اجتناب از مصرف چای و قهوه بعد از غذا: این نوشیدنی‌ها جذب آهن را کاهش می‌دهند. بنابراین بهتر است پس از صرف غذا از نوشیدن آن‌ها پرهیز کنید.
کاربردهای عملی در بهبود خواب از طریق مدیریت کمبود آهن
- استفاده از مکمل‌های غذایی: مصرف مکمل‌های حاوی آهن و ویتامین C با تجویز پزشک، به افزایش جذب آهن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
- برنامه غذایی آهن‌دار: رژیم‌های غذایی غنی از آهن که شامل گوشت قرمز، جگر، ماهی و سبزیجات برگ سبز می‌شود، به کاهش علائم کمبود آهن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
آمار و حقایق جالب
- شیوع کمبود آهن در جمعیت: براساس آمار، بیش از ۲۵ درصد از زنان و کودکان در سراسر جهان از کمبود آهن رنج می‌برند.
- افزایش ۲۰ درصدی بی‌خوابی در افراد دارای کمبود آهن: افرادی که کمبود آهن دارند، حدود ۲۰ درصد بیشتر از افرادی با سطح آهن طبیعی دچار بی‌خوابی و خواب‌های نا‌آرام می‌شوند.
- ارتباط مستقیم کمبود آهن و سندرم پای بی‌قرار: ۶۵ درصد از افرادی که به سندرم پای بی‌قرار دچار هستند، کمبود آهن دارند و این موضوع می‌تواند مستقیماً باعث اختلال در خواب شود.
حقایق جالب
- افزایش جذب آهن با ویتامین C: مصرف منابع حاوی ویتامین C (مثل پرتقال و کیوی) همراه با منابع آهن، می‌تواند جذب آهن را تا ۵۰ درصد افزایش دهد.
- نقش آهن در تولید ملاتونین: آهن به طور غیرمستقیم به تولید ملاتونین کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث اختلال در چرخه خواب-بیداری شود.
