سلامتی
5 فایده و ضرر خواب بعد از ظهر+ آیا خواب ظهر چاق می‌کند؟
خواب بعد از ظهر به خودی خود عامل مستقیم چاقی نیست، اما اگر این خواب بیش از حد طولانی باشد و با رژیم غذایی نامناسب و کاهش فعالیت بدنی همراه شود، می‌تواند باعث افزایش وزن شود. به طور کلی، خواب ظهر کوتاه و منظم می‌تواند به حفظ تعادل انرژی و متابولیسم بدن کمک کند.
خواب بعد از ظهر به عنوان یکی از راه‌های استراحت و تجدید انرژی بدن، به‌ویژه در کشورهای مدیترانه‌ای و فرهنگ‌های خاصی مانند اسپانیا و ایتالیا (با مفهوم “سیستا”) شهرت دارد.
این خواب کوتاه مدت می‌تواند به افرادی که در طول روز با فعالیت‌های فشرده ذهنی و جسمانی مواجه‌اند، کمک کند تا هوشیاری و انرژی خود را برای ادامه روز بازیابی کنند.
کاربرد خواب بعد از ظهر به ویژه برای افراد با برنامه‌های شلوغ، کارمندان دفتری، دانش‌آموزان و حتی ورزشکاران حرفه‌ای برای افزایش تمرکز و کاهش خستگی مفید است.
آمار درباره خواب بعد از ظهر
- آمار جهانی: طبق یک مطالعه جهانی، 85 درصد از گونه‌های پستانداران الگوی خواب چند مرحله‌ای دارند، به این معنی که در طول شبانه روز به خواب‌های کوتاه مدت و منقطع نیاز دارند. انسان‌ها به طور طبیعی نیاز به یک چرت بعد از ظهر دارند.
- تحقیقات دانشگاه هاروارد: طبق تحقیقات، خواب بعد از ظهر 20 تا 30 دقیقه‌ای می‌تواند بهره‌وری را تا 40 درصد افزایش دهد. همچنین باعث کاهش 34 درصدی خطاهای کاری و بهبود عملکرد در یادگیری می‌شود.
- درمان بی‌خوابی: مطالعات نشان می‌دهند که خواب بعد از ظهر می‌تواند به کاهش علائم بی‌خوابی و اضطراب کمک کند، به شرط آنکه خواب به موقع و کوتاه باشد.
حقایق جالب
- اسطوره‌های چرت: باور غلطی وجود دارد که چرت زدن طولانی در روز ممکن است باعث خواب‌آلودگی بیشتر شود، در حالی که چرت‌های کوتاه به طور مستقیم باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد فرد می‌شود.
- افزایش طول عمر: برخی مطالعات نشان داده‌اند که چرت زدن منظم به افزایش طول عمر مرتبط است. کسانی که به طور منظم چرت می‌زنند، 37 درصد کمتر از دیگران دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند.
- آیا چرت چاق می‌کند؟: به طور کلی، خواب ظهر چاق‌کننده نیست، مگر آنکه این خواب طولانی و بی‌نظم باشد و همراه با کاهش فعالیت بدنی و تغذیه نادرست. خواب کوتاه (20 تا 30 دقیقه‌ای) نه تنها به چاقی منجر نمی‌شود بلکه می‌تواند به تنظیم متابولیسم کمک کند.
فواید خواب بعد از ظهر
- افزایش انرژی و بهبود تمرکز خواب بعد از ظهر یا چرت زدن کوتاه (حدود 20 تا 30 دقیقه) می‌تواند به بهبود سطح انرژی و تمرکز فرد کمک کند. این نوع خواب کوتاه باعث بهبود عملکرد ذهنی، تقویت حافظه و افزایش کارایی در طول روز می‌شود.
- کاهش استرس و اضطراب چرت زدن می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. خواب بعد از ظهر با کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، حس آرامش و راحتی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
- بهبود خلق و خو افراد پس از یک چرت کوتاه، احساس شادابی بیشتری دارند و خلق و خوی بهتری را تجربه می‌کنند. خواب بعد از ظهر می‌تواند به تنظیم سطح سروتونین (هورمون شادی) کمک کند و احساسات منفی را کاهش دهد.
- تقویت سیستم ایمنی خواب کافی و به موقع می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. خواب بعد از ظهر با افزایش تولید سلول‌های ایمنی، به بدن کمک می‌کند تا در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت بیشتری نشان دهد.
- بهبود عملکرد جسمانی و ذهنی خواب کوتاه بعد از ظهر می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات و بازسازی سلول‌ها کمک کند و از این رو برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های جسمانی شدید دارند، مفید است.
ضررهای خواب بعد از ظهر
- اختلال در خواب شبانه خواب طولانی بعد از ظهر می‌تواند نظم خواب شبانه را مختل کند. اگر خواب بعد از ظهر بیش از حد طول بکشد، ممکن است فرد در خوابیدن در شب دچار مشکل شود.
- افزایش احساس خستگی پس از بیداری برخی افراد پس از یک خواب طولانی در بعد از ظهر، احساس سنگینی و خستگی بیشتری می‌کنند. این پدیده به دلیل ورود به مراحل عمیق‌تر خواب است که بیدار شدن از آن‌ها ممکن است باعث کسالت شود.
- افزایش خطر چاقی یکی از باورهای رایج این است که خواب طولانی در بعد از ظهر می‌تواند منجر به چاقی شود. اگر خواب بعد از ظهر منظم نباشد یا بیش از حد طولانی باشد، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. این امر به دلیل کاهش فعالیت بدنی و متابولیسم بدن پس از خواب طولانی رخ می‌دهد.
- کاهش کارایی در طول روز اگر خواب بعد از ظهر بیش از حد باشد، ممکن است باعث کاهش کارایی و بهره‌وری فرد در ادامه روز شود. برخی افراد پس از خواب طولانی در بعد از ظهر احساس کسالت و بی‌حالی می‌کنند.
- ایجاد سردرد و گیجی برخی از افراد پس از یک خواب طولانی در بعد از ظهر دچار سردرد و گیجی می‌شوند. این پدیده معمولاً به دلیل ورود به مراحل عمیق‌تر خواب و بیدار شدن ناگهانی از آن است.
