نکات بهداشتی برای زنان باردار (فعالیت بدنی و وزن)

بچه دار شدن زمان هیجان انگیزی است که اغلب زنان را تشویق می کند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشند و در صورت نیاز برای وزن بدن سالم تلاش کنند. همچنین زمانی که پدرمادر ها اقدام به بارداری برای بچه دوم می کنند ممکن است برای فرزند اول ممکن است سوالاتی درباره چگونه به دنیا آمدن نوزادان پیش بیاید سوالات کودکان در مورد بچه دار شدن ممکن است بسیار متنوع باشند و بسته به سن و تجربه هر کودک متفاوت باشند. در اینجا چند سوال متداول کودکان و پاسخ سوال کودکان در مورد بچه دار شدن آورده شده است:

۱. آیا همه افراد باید بچه دار شوند؟

• پاسخ: نه، همه افراد باید بچه دار نشوند. تصمیم برای بچه دار شدن به اختیار هر زوج است و بعضی افراد ممکن است تصمیم بگیرند که بچه دار نشوند و به جای آن زندگی خود را به دیگر مسایل اختصاص دهند.

۲. چرا برخی افراد بچه دار نمی‌شوند؟

• پاسخ: دلایل مختلفی وجود دارد که برخی افراد تصمیم می‌گیرند بچه دار نشوند. ممکن است به دلیل شرایط مالی، سلامتی، یا تصمیمات زندگی شخصی باشد.

۳. چه زمانی بهتر است بچه دار شوم؟

• پاسخ: بهترین زمان برای بچه دار شدن برای هر زوج متفاوت است. برخی افراد تصمیم می‌گیرند که بچه دار شوند وقتی که شرایط مالی و حمایتی برای رسیدن به این تصمیم را دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تصمیم به بچه دار شدن را به دلیل دیگر عوامل مانند سن، شغل، یا وضعیت روحی بگیرند.

۴. آیا بچه داشتن سخت است؟

• پاسخ: بچه داشتن چالش‌ها و لذت‌های خودش را دارد. مراقبت از یک کودک نیازمند وقت، انرژی و توجه است، اما همچنین می‌تواند تجربه‌ای بسیار پرمعنا و خوشایند باشد.

۵. آیا من می‌توانم خواهر یا برادر داشته باشم؟

• پاسخ: بله، شما می‌توانید خواهر یا برادر داشته باشید. این به تصمیم و توانایی والدین شما بستگی دارد.

با پاسخ به سوالات کودکان درباره بچه دار شدن، مهم است که با احترام و بر اساس سطح فهم آنها به آنها پاسخ داده شود تا اطمینان حاصل شود که مفاهیم را درک کرده‌اند و به سوالاتشان راضی هستند.

در اینجا نکاتی را در مورد چگونگی بهبود عادات غذایی و فعالیت بدنی خود در دوران بارداری و پس از تولد فرزندتان خواهید یافت.

وزن متناسب

چرا افزایش وزن مناسب در دوران بارداری مهم است؟

افزایش وزن مناسب در دوران بارداری به رشد سایز کودک شما کمک می کند. اما افزایش بیش از حد یا خیلی کم وزن ممکن است منجر به مشکلات سلامتی جدی برای شما و کودکتان شود.

به گفته کارشناسان، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری، شانس ابتلا به دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری) و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را در مراحل بعدی زندگی افزایش می دهد. اگر هنگام بارداری اضافه وزن دارید یا چاقی دارید، احتمال مشکلات سلامتی شما حتی بیشتر می شود. همچنین ممکن است به احتمال زیاد پیوند خارجی NIH سزارین (سزارین) داشته باشید.

افزایش وزن مناسب به شما کمک می کند بارداری و زایمان راحت تری داشته باشید. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بعد از زایمان به وزن سالم برگردید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر توصیه شده افزایش وزن در دوران بارداری نیز می تواند احتمال ابتلای شما یا فرزندتان به چاقی و مشکلات مرتبط با وزن را در آینده کاهش دهد.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

اینکه چقدر وزن باید اضافه کنید به شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری بستگی دارد. BMI اندازه گیری وزن شما نسبت به قد شما است.

خیلی آهسته وزن گرفتن مهم است. این افسانه قدیمی که «برای دو نفر غذا می خورید» درست نیست. در طول 3 ماه اول، کودک شما به اندازه یک گردو است و به کالری اضافی زیادی نیاز ندارد. میزان افزایش وزن زیر توصیه می شود

در مجموع 1 تا 4 پوند در 3 ماه اول

از 4 ماهگی تا زمان زایمان هر ماه 2 تا 4 پوند

با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد میزان افزایش وزن برای شما صحبت کنید. با او کار کنید تا برای افزایش وزن خود اهداف تعیین کنید. سن، وزن و سلامت خود را در نظر بگیرید. وزن خود را در خانه یا زمانی که به متخصص مراقبت های بهداشتی خود مراجعه می کنید، پیگیری کنید.

اگر باردار هستید سعی نکنید وزن خود را کاهش دهید. کودک شما برای رشد مناسب باید در معرض غذاهای سالم و نوشیدنی های کم کالری (به ویژه آب) قرار گیرد. برخی از زنان ممکن است در ابتدای بارداری مقدار کمی وزن کم کنند. اگر این اتفاق برای شما افتاد با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

فعالیت بدنی

آیا در دوران بارداری باید فعالیت بدنی داشته باشم؟

تقریباً همه زنان می توانند و باید در دوران بارداری فعالیت بدنی داشته باشند. بر اساس دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی پیوند خارجی (PDF، 14.4 مگابایت)، فعالیت بدنی منظم ممکن است

• به شما و کودکتان کمک می کند تا مقادیر مناسبی وزن داشته باشید
• کمردرد، گرفتگی عضلات پا و نفخ را کاهش دهید
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری (دیابت بارداری)
• کاهش خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان پیوند خارجی NIH

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی ممکن است خطر مشکلات دوران بارداری را کاهش دهد، مانند پره اکلامپسی ارتباط خارجی NIH (فشار خون بالا در دوران بارداری)، کاهش طول زایمان و بهبودی پس از زایمان، و کاهش خطر سزارین (یا C) -بخش) پیوند خارجی.

اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی داشتید، ممکن است نیازی به تغییر عادات ورزشی خود نداشته باشید. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد چگونگی تغییر تمرینات خود در دوران بارداری صحبت کنید.

اگر از کودکان دیگر خود مراقبت نکنید، قبلا ورزش نکرده باشید یا ندانید چه کاری انجام دهید، فعالیت بدنی می تواند سخت باشد. به خواندن نکاتی در مورد اینکه چگونه می توانید این موانع را دور بزنید و از نظر بدنی فعال باشید، ادامه دهید.

به چه میزان و چه نوع فعالیت بدنی نیاز دارم؟

بر اساس دستورالعمل های فعلی پیوند خارجی (PDF، 14.4 مگابایت)، اکثر زنان به همان میزان فعالیت بدنی نیاز دارند که قبل از باردار شدن انجام می دادند. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشید. فعالیت های هوازی – که به آن فعالیت های استقامتی یا قلبی نیز می گویند – از گروه های عضلانی بزرگ (کمر، سینه و پاها) برای افزایش ضربان قلب و تنفس استفاده می کنند. پیاده روی سریع نوعی فعالیت هوازی است.

چگونه می توانید متوجه شوید که فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​انجام می دهید؟ برای فهمیدن این موضوع “تست گفتگو” را انجام دهید. اگر به سختی نفس می‌کشید اما همچنان می‌توانید به راحتی مکالمه داشته باشید – اما نمی‌توانید آواز بخوانید – این شدت متوسط ​​است.

چگونه می توانم در دوران بارداری فعال بمانم؟

حتی اگر قبلاً فعال نبوده اید، می توانید در دوران بارداری فعال باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد.

با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود، در یک پارک محلی، یا در یک مرکز خرید پیاده روی کنید. اگر در حال حاضر بچه دارید، آنها را با خود ببرید و آن را به یک گردش خانوادگی تبدیل کنید.

اگر بیشتر روز می نشینید حداقل هر ساعت یک بار بلند شوید و حرکت کنید. هنگام تماشای تلویزیون یا نشستن پشت رایانه، بلند شوید و حرکت کنید. حتی یک فعالیت ساده مانند راه رفتن در محل می تواند کمک کننده باشد.

برای فعال بودن در دوران بارداری برنامه ریزی کنید. فعالیت هایی را که می خواهید انجام دهید، مانند پیاده روی یا شرکت در کلاس یوگا قبل از تولد فهرست کنید. به روزها و زمان هایی فکر کنید که می توانید هر فعالیتی را در لیست خود انجام دهید، مانند اولین کاری که در صبح، در طول استراحت ناهار از محل کار، بعد از شام، یا بعد از ظهر شنبه انجام دهید. برای یافتن روزها و زمان هایی که بهترین عملکرد را دارند، به تقویم یا تلفن یا دستگاه دیگر خود نگاه کنید و به آن برنامه ها متعهد شوید.

چگونه می توانم در حین فعالیت ایمن بمانم؟

برای سلامتی و ایمنی خود و برای کودکتان، نباید در دوران بارداری فعالیت های بدنی خاصی انجام دهید. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد سایر فعالیت های بدنی که نباید انجام دهید صحبت کنید.

همچنین در ادامه به برخی مراقبت های نوزاد پس از بارداری اشاره خواهیم کرد.